Đau đầu, mất ngủ đo đâu?

Đau đầu, mất ngủ nếu kéo dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, suy nhược thần kinh cùng các nguy cơ sức khỏe khác.

Đây là một tình trạng kết hợp giữa đau đầu và mất ngủ, gây khó khăn trong cuộc sống hàng ngày và cần được giải quyết kịp thời để duy trì sức khỏe toàn diện.

Nguyên nhân gây đau đầu, mất ngủ

Nguyên nhân gây ra tình trạng đau đầu, mất ngủ rất đa dạng, có thể bao gồm các yếu tố sau đây:

Do thay đổi thời tiết: Sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm hay áp suất không khí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và gây ra đau đầu, mất ngủ.

Do tuổi tác: Người cao tuổi thường dễ bị ảnh hưởng bởi các vấn đề sức khỏe như đau đầu và rối loạn giấc ngủ.

Do chất kích thích: Các chất như caffeine, nicotine và các loại thuốc kích thích có thể gây ra các triệu chứng này khi sử dụng quá mức.

Thiếu hụt dinh dưỡng: Việc thiếu các dưỡng chất cần thiết như vitamin B có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, gây ra các vấn đề về giấc ngủ và đau đầu.

Do thuốc: Các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc giãn mạch và thuốc ức chế thần kinh có thể gây ra các tác dụng phụ dẫn đến đau đầu và rối loạn giấc ngủ.

Do căng thẳng, stress: Áp lực công việc, gia đình hoặc các sự kiện cuộc sống gây ra căng thẳng có thể dẫn đến đau đầu và mất ngủ.

Do rối loạn tâm trạng: Các vấn đề về tâm lý như lo âu, trầm cảm hay căng thẳng tinh thần kéo dài cũng có thể là nguyên nhân của các triệu chứng này.

Do bệnh lý: Các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch và rối loạn hô hấp trong khi ngủ cũng có thể góp phần gây ra tình trạng đau đầu mất ngủ.

Cần làm gì khi bị đau đầu, mất ngủ?

Đau đầu, mất ngủ không đơn giản là bệnh lý thông thường mà có thể là biểu hiện của nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Một số bệnh mạn tính như tiểu đường, thiếu máu não, lupus ban đỏ thường có triệu chứng ban đầu là nhức đầu.

Cùng với đó, triệu chứng đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu, thường đi kèm với viêm xoang có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Khi đau đầu kéo dài đi cùng với các triệu chứng mất ngủ, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo về nguy cơ u não. Việc chủ quan và tự điều trị không phải là lựa chọn tốt, mà người bệnh nên nhanh chóng kiểm tra với các chuyên gia y tế để loại trừ những bệnh lý nguy hiểm.

Đau nửa đầu là tình trạng thường gặp ở phụ nữ, đặc biệt là nhóm dưới 45 tuổi. Đây là một vấn đề phổ biến và thường đi kèm với tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Vì vậy nhận diện, điều trị sớm có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe tổng thể của người bệnh.

Để giải quyết hiệu quả vấn đề này, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị. Tùy từng nguyên nhân mà các bác sĩ sẽ có những chỉ định phù hợp.

Ngoài ra, nếu đau đầu mất ngủ người bệnh cần bỏ một số thói quen sau sẽ giúp cải thiện giấc ngủ bao gồm:

• Hạn chế bị căng thẳng, lo lắng khi đi ngủ;
• Ngủ và thức dậy cố định một khung giờ mỗi ngày;
• Giữ không gian phòng ngủ tối, mát mẻ, yên tĩnh;
• Không tiếp xúc với các thiết bị điện tử gần trước giờ ngủ;
• Không hút thuốc lá hoặc sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn;
• Vận động thể chất, thể dục thể thao điều độ và đều đặn vào ban ngày.

Cần bổ sung các thực phẩm phù hợp vào bữa ăn hằng ngày. Điều này không chỉ tăng cường dinh dưỡng mà còn hỗ trợ ngủ ngon giấc và giảm bớt các cơn đau.

Theo đó, một số thực phẩm cung cấp nguồn canxi, vitamin B6, melatonin, magie,… dồi dào có lợi cho giấc ngủ và não bộ mà bạn nên tăng cường dùng bao gồm: Các loại cá béo, hạnh nhân, hạt óc chó, chuối, bơ, trứng, yến mạch, trà hoa cúc, các sản phẩm từ sữa,…

Để tăng cường sức khỏe nói chung và ngủ ngon, hạn chế các cơn đau nói riêng thì không thể thiếu việc nghỉ ngơi kết hợp rèn luyện hằng ngày.

Chỉ cần vận động 15-30 phút mỗi ngày cũng đủ khiến cơ thể thải độc qua mồ hôi, giảm căng thẳng từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Ngoài ra vận động còn giúp giải phóng nhiều endorphins – loại hormone có công dụng như thuốc giảm đau tự nhiên, từ đó giúp giảm bớt tần suất cũng như mức độ của các cơn đau đầu.