3 bí quyết sống thọ và phòng bệnh ung thư

Uống nước khoa học là cách tốt để duy trì sức khỏe

Uống nước đúng cách mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, những người uống đủ nước ít có dấu hiệu lão hóa và ít mắc bệnh mạn tính, ngay cả ung thư, từ đó sống thọ hơn.

Tùy theo thể trạng sức khỏe, tình hình hoạt động mà mỗi người cần uống đủ một lượng nước khác nhau, thông thường là 8 cốc nước (tương đương 2 lít nước). Song tùy người nên có sự điều chỉnh cho phù hợp từng ngày để đảm bảo lượng nước vào cơ thể vừa đủ không quá nhiều mà không quá ít.

Cách uống nước giúp làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ là nên uống nước vào buổi sáng. Đây là thời gian tốt nhất vì sau một giấc ngủ dài cơ thể mất nước khá nhiều, ngay lúc này hãy uống một lý nước lọc để giải độc và cung cấp nước cho cơ thể, một ly nước chanh tươi ít đường cũng là lựa chọn tốt.

Hãy uống nước trước bữa ăn khoảng 2 giờ để làm sạch và bôi trơn hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đói và ăn nhiều hơn. Nên uống đủ nước chứ không nên để lúc khát mới uống. Cần uống nước trước khi vận động hoặc chơi thể thao để giúp cơ thể có được một lượng nước dự trữ vừa đủ, tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu nước trong khi vận động.

Điều quan trọng là nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu, tránh từng trạng uống quá nhiều nước một lúc sẽ khiến bị loãng máu, tăng cường sự bài tiết mồ hôi làm cơ thể mất đi một số khoáng chất cần thiết.

Ngoài nước lọc thì việc uống các loại nước thảo dược, trà xanh, hoa cúc… rất tốt cho sức khỏe. Theo Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, cũng nhờ khả năng ức chế các gốc tự do từ các chất chống oxy hóa, trà thảo dược, bồ công anh, trà xanh, mướp đắng… có thể hỗ trợ làm giảm nguy cơ phát triển khối u, ngăn ngừa các tế bào ác tính di căn. Nó giúp giảm mạnh tỷ lệ mắc các bệnh ung thư da, ung thư vú, ung thử phổi, ung thư tuyến tiền liệt…

Đi bộ thường xuyên để duy trì sức khỏe và tuổi thọ

Đi bộ là môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện, có thể giúp gia tăng tuổi thọ của mình. Đi bộ là cách vận động đơn giản phù hợp cho tất cả các đối tượng từ người già, người trẻ, người mới ốm dậy. Ngồi làm việc quá lâu, ít vận động khiến hệ xương khớp thoái hóa, các cơ quan khác cũng bị ảnh hưởng, thừa cân béo phì. Lười vận động là một trong các thói quen tàn phá tuổi thọ.

Mỗi ngày, đi bộ 30-60 phút sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ, đem lại lợi ích cho tất cả các cơ quan từ mạch máu tới thần kinh, xương khớp, tiêu hóa.

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), nhiều người trưởng thành khó khăn trong việc để đạt được lượng vận động khuyến nghị mỗi tuần là ít nhất 150 đến 300 phút tập aerobic cường độ vừa phải hoặc ít nhất 75 đến 150 phút hoạt động thể chất với cường độ mạnh. Vì vậy, đi bộ là một trong những bài tập đơn giản, người tập có thể thực hiện ở bất cứ địa điểm và thời gian nào.

Nhiều người cho rằng nên đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nhưng các chuyên gia thể thao cho biết, không cần thiết phải đi bộ nhiều như vậy. Có thể chỉ cần đi khoảng 7.000 đến 8.000 bước mỗi ngày đã đạt được lượng vận động theo khuyến cáo của WHO về hoạt động thể chất.

Và nếu chúng ta kiên trì tập luyện trong thời gian dài cũng làm tăng mật độ xương và tránh hoặc giảm sự xuất hiện của bệnh loãng xương do tuổi già. Tập thể dục không những cải thiện vóc dáng khỏe mạnh, bồi bổ cơ thể, còn có tác dụng hỗ trợ điều trị tốt đối với một số bệnh mạn tính. 

Ở những người quá bận rộn thì có thể tập 3 ngày/1 tuần và tạm nghỉ chơi thể thao hay tập thể dục gắng sức, chỉ cần đi bộ cầu thang cũng đem lại những lợi ích nhất định cho sức khỏe của bạn.

Không kén ăn, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Việc ăn uống kiêng khem, kén ăn không ăn được nhiều món là một sai lầm, có thể khiến mất cân bằng, thiếu vitamin, dưỡng chất,... dẫn đến sức đề kháng kém, bệnh tật xuất hiện và giảm tuổi thọ.

Cần duy trì chế độ ăn uống khoa học. Ăn một chế độ ăn dựa trên thực vật sẽ tăng 21% cơ hội sống lâu hơn. Nhưng điều đó không có nghĩa là phải ăn chay hoặc thuần chay. Theo một kế hoạch lành mạnh dựa trên thực vật chẳng hạn như chế độ ăn Địa Trung Hải với đầy đủ ngũ cốc nguyên hạt và rau lá xanh là chìa khóa để duy trì tuổi thọ.

Cần ăn nhiều rau xanh, quả chín, các loại hạt sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sống thọ hơn. Vì trong rau tươi có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tế bào thuộc nhóm polyphenol, beta caroten, sinh tố A, B, và C đều là những chất có tác dụng phòng ngừa lão hóa và kháng ung thư.

Nên ăn rau tươi tốt hơn rau nấu chín vì khi nấu chín sẽ bị mất khoảng 30% thành phần các chất có khả năng ngăn ngừa các loại ung thư. Chất xơ giúp làm giảm lượng cholesterol và đường trong máu, tốt cho hệ thống tiêu hóa và ngăn chận chứng ung thư ruột kết, tối thiểu nên ăn 200-300g chất xơ mỗi ngày.

Thực tế đã thấy rằng những người có tuổi thọ cao thường ăn các loại thực phẩm hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, đậu, mè trắng, mè đen khoảng 5 lần trong mỗi tuần. Lý do vì trong các loại hạt này có chứa nhiều vitamin và dầu béo có lợi cho sức khỏe, giúp tăng tuổi thọ, sống lâu, phòng ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ. Nên ăn các loại hạt tuy nhiên khẩu phần chất béo chỉ chiếm khoảng 30% lượng calo hàng ngày để tránh béo phì.

Ăn nhiều trái cây giúp tăng cường sức đề kháng, giúp các vết thương mau lành và làm tăng sự hấp thu chất sắt, vitamin E giúp trẻ lâu. Hơn nữa trái cây còn chứa các đường đơn giúp cơ thể dễ hấp thu, nhiều axit hữu cơ giúp kích thích tiêu hóa, bồi bổ cơ thể, vì vậy có thể ăn trái cây ở nhiều dạng khác nhau.

Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc, duy trì lối sống khoa học, lành mạnh và lạc quan… cũng giúp khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Ghi nhận cho thấy nếu có thói quen duy trì cuộc sống vận động, ít nằm và ngồi nhiều sẽ giúp khỏe mạnh. Chúng ta nên tắm thư giãn vào cuối ngày làm việc, tiếp xúc với thiên nhiên, ánh mặt trời và luôn sống vui vẻ, lạc quan, mỉm cười ngay cả khi tồi tệ nhất để giải phóng stress, giúp tâm hồn thư thái, tuổi thọ kéo dài hơn và khỏe mạnh, ít bệnh tật hơn.